メンタル不調だったときにやったこと

鬱とまではいかなくてもなんとなく気分が優れない、何をやるにも面倒、のような症状が出るのは誰しもあると思います。 こういうときに自分で回復する手段を準備しておかないとそのまま鬱になりそうなので自分の経験をメモしておきます。

自覚する

私は花が好きで、会社の観葉植物を世話したり家にも観葉植物を置いたりしてます。 そんな中ふと思うことがあって花瓶を置いて花を飾ることにしました。 おおむね1週間に1回くらいの頻度で入れ替えどきになるので毎週末花屋に足を運ぶことになります。 これは花に癒やされたいという思いもあるのですが炭鉱のカナリヤとしても使っています。 即ち、花の世話が面倒になったら黄色信号だなと判断するためにルーティンを導入したのです。

これが大当り。 勉強会に行くのが面倒になってドタキャン、空いた時間で花を買いにいこうと思っても家を出るのが億劫、さらには次の日に会社にいきたくない、と良くない兆候が続いたのでメンタル不調と自己診断しました。

深化させない

ひとまずストレッサーから離れます。 とはいっても私の場合は少し難しかったです。典型的な仕事がつらいとか人間関係が上手くいかないとかの理由が思い当たらなかったからです。これは普段からストレスを避ける選択をしている成果でしょう。

強いていうならやることが多かったです。あのissue対応しなきゃとかコンパイラの続きやんなきゃとか山積みの本を読まなきゃとか原稿進めなきゃとか。 もう少し分析するとやりたいことに対して時間が足りない、そのくせ時間を浪費することがある、やりたいことがやらなきゃいけないことになってる、などが思い当たりました。 時間が足りないと家事が疎かになるのでガスコンロの周りが汚れたままだったり水周りを久しく掃除してないな、となったりもします。

また、インターネット(Twitter)もよくなかったです。 私は他人の中傷や愚痴、強く我の入った意見が苦手なのですがTwitterを開いていると少なくない頻度でそういった言葉が流れてきます。 これらが気分を悪くさせてる原因だなと気付きました。

時間が足りない件については1週間くらい会社を休んで対処しました。労働は健康によくない。

Twitterの件はまずTwitterを使う頻度を下げました。 とはいえ私はソーシャルのほとんどがTwitterに乗ってるので完全に離れる訳にはいきません。 なので、見て不快になるツイートをしてる人のフォローを外す、攻撃的なリツイートをしてる人のリツイートを表示しない設定にする、などの対処をしました。 ジャパニーズトラディッショナルビッグカンパニーの皮肉とみせかけたただの職場の愚痴とかはほとんど流れてこなくなりました。 政治系の話題はやたら攻撃的な発言をしたりかなり自己主張が激しかったり詳細を調べずにニュースの字面だけで判断して批判したりする(後に詳細が判明して的外れだったことが明かになる)人が多いので政治系の話題をする人は外しました。政治家も人間なんだけどなぁ。 あと、ツイートを時系列順に表示するのが意外と重要です。「こんなツイート見たくないのになー」と思ったのが流れてきたら、Twitterが勝手に表示してる内容だったりするのでおせっかい機能を切ると快適になります。

回復する

ここが結構難しかったです。メンタル回復の手段をあんまり持ってないんですよね。

まあ、まずは溜まってる本を多少消化したりはしました。まだ全然ですが。 これは消化しないと延々ストレッサーとして残り続けるので減らさないとダメですね。 それと掃除。家の中が綺麗になると気分が晴れます。 ここまではどちらかというと溜まった負債を返してる感じなので差引ゼロといったところですね。

ここからプラスに持っていきたいのですが、中々思い浮かびません。 自分が何が好きかな、と考えてみたら食事と動植物くらいでした。

とりあえず高い食材買って好きなだけおやつを食べてお酒も気儘に呑んで、とやりました。我慢はよくない。因みに食費は9万円を計上し、3kg太りました。

それから植物園にいったり、Twitterで動物アカウントをフォローしたりしました。 ネコとかフクロウとかカワウソとかハムスター達とか。動物園は人が多いので行ってないです。

私の人生の標語は「幸せはお金で買える」なんですがいざ買おうと思っても中々難しいですね。 幸せのレパートリーが少ない。メンタルが不調になると選択(判断)するのが苦痛になるので買い物が中々進まないんです。 こういうときのために普段からストレス発散できる趣味を複数持つのは重要だなーと思いました。

対策する

状況が変わらなければ再発は必至です。状況を変えましょう。

本はこれ以上買わないことにします。今ある本を読み切ってから次を考えましょう。

進捗を出しましょう。空き時間は有効に使えるようにissueを整理しておくと空いた時間に合ったタスクができます。

勉強会は可能な限り減らしましょう。発表準備は思ったより時間を必要とします。

水回りの掃除はこまめにすることにします。ガスコンロは除菌用アルコールで有機溶解してふきとると手軽に綺麗になることに気付きました。

一気に色々はじめてもすぐに破綻するのでこれくらいで。もう少し趣味を開拓したいんですが難しいですね。

何か楽しいことがあったら教えて下さい。

κeen Written by:

エンジニア